piątek, 8 lipca 2016

#70

Cześć!

Jak wam idzie praca nad sylwetką? 
Nie pracujecie? Ale dlaczego? 
Bo co? Bo zaczęły się wakacje? 

Nie przesadzajcie! 
Tak nie wolno. 
Jeśli już zaczyna się zdrowy tryb życia to nie wolno od tak z niego zrezygnować! Ja obecnie mam kontuzję ale nie zrezygnowałam z diety którą cały czas stosuje. To że nie mogę biegać ani ćwiczyć jeszcze nie odznacza że nie wiem rezygnuje z zdrowego stylu życia. 

Wiem też że ostatnio zaniedbałam bloga. Musiałam usunąć z telefonu aplikację a na komputer rzadko siadam wiec też nie miałam czasu nic publikować. 

Mam dla was zestaw  5 ćwiczeń które są banalnie proste. 

Przysiady.
Rozstaw nogi na szerokość ramion. Ręce wyprostuj przed siebie. Utrzymuj je na wysokości barków. Głowę trzymaj prosto, kręgosłup wyprostowany. Napnij mięśnie brzucha. Wykonaj przysiad (90 stopni pomiędzy podudziem a łydką) cały czas utrzymując stopy równolegle do siebie. 


Pompki
Ćwiczenie wykonaj na krześle. Ustaw się do pozycji deski. Dłonie połóż na wysokości barków a ręce wyprostuj w łokciach. Barki dłonie i łydki utrzymaj stabilnie w jednej linii. I zrób pompkę. 

Nożyce
Połóż się na plecach. Ręce ugnij w łokciach i podeprzyj się na przedramionach a dłonie ułóż równolegle do siebie. Unieś obie nogi, jedną wyprostuj a drugą ugnij w kolanie. 
Wykonuj ćwiczenie zmieniając ustawienie nóg ale nie opuszczaj ich na ziemię. 

Leżąc na brzuchu podnoś wysoko lewą nogę oraz lewą rekę i na przemian podnoś je jak najwyżej potrafisz. 

Usiądź na krześle w taki sposób, by nogi miały kąt prosty pomiędzy podudziem a łydką. Chwyć w dłonie np 1.5 l wody w butelce. Oprzyj jedną reką na łokciu, lekko pochylając się w przód. Wyprostuj rękę powoli opuszczając butelkę z wodą a następnie przyciągnij do siebie. 

Najlepiej do tych ćwiczeń zastosuj muzykę która cie motywuje i napawa nową energią a nie tylko taka żeby cię dekoncentrowała. 





niedziela, 19 czerwca 2016

Powrót i super przepis

Cześć to znowu ja :)
Dość długo mnie tu nie było ale miałam sporo zajęć. Na powrót postanowiłam zmienić trochę bloga.  W sensie będę zamieszczać jakieś przepisy bo ćwiczeniami nic konkretnego nie zdziałacie jeśli nie będziecie mieć odpowiedniej diety.

Na początek domowy jogurt truskawkowy. 

Bedzie wam potrzebne :
200 g truskawek
2 banany
150g jogurtu naturalnego

Obrane banany pokroić i wrzucić do blendera następnie dodać jogurt naturalny i truskawki. Dokładnie wymiksować a przed podaniem schłodzić!

Jest to pyszny i zdrowy deser np po obiedzie lub na drugie śniadanie! :)

niedziela, 17 kwietnia 2016

#69 załamka

Dążysz do upragnionego celu powiedzmy zrzucić te 10kg i nagle waga staje? 
Doszłaś do 6 i nie możesz więcej? 
Przechodzisz załamanie gdy waga znowu idzie do góry? 
Nie przejmuj się!
Tak już musi być.  Najwyraźniej zarzuciłaś te kg które nie były "trwałe"

Niektóre czynniki też wpływają że waga podskakuje. Ostatnio oddałam krew i nagle pojawiły się 2 kg więcej. Nie przejęłam się a wręcz przeciwnie.  To zmotywowało mnie do dalszych działań. Do dalszego ćwiczenia.
Wiec spokojnie.  Waga może się wahać.
Nie panikuj z powodu że waga wzrosła.

niedziela, 10 kwietnia 2016

#68

Cześć i czołem.
Jak tam wasza sylwetka na lato?
Ja już schudłam 4 kg!

1. Przysiady
2. Brzuszki
3. Wykroki
4. Skip A
5. Deska przez co najmniej minute.

Serie i powtórzenia robicie do upadłego nie ma nie mogę lub nie chce!

Jeśli zaczniesz dziś.  Teraz. Będziesz miała lepszy efekt w czerwcu lub lipcu!
A wiec do dzieła. :)

środa, 6 kwietnia 2016

czwartek, 31 marca 2016

#66

1. Brzuszki 2x25
2. Grzbiety 2x20
3. Pompki 2x20
4. Leżąc na plecach krzyżem unosimy lewa nogę i starmy sie dotknąć prawej ręki 2x30
5. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej. Łopatki uniesione 2x30
6. Świece 2x20

piątek, 25 marca 2016

#65 sylwetka na lato

Uwaga uwaga pozostało 90 dni do wakacji!
Cieszycie sie? Bo ja bardzo. 
Z racji tego już teraz właśnie przed chwila trenowałam. Zrobiłam 100 przysiadów x2 oraz 50 brzuszków x2
Tak wiem że jest 3 w nocy i owszem wiem że normalni ludzie o tej porze śpią ale co z tego?  Trening sam sie nie zrobi ^^

Święta jutro no ale trzeba dbać o linie. Ruszą posty o #sylwetkaNaLato
Codziennie po 2 lub 3 treningi do wyboru do koloru.  Czasem też jakiś fajny jadłospis.
Osobiście nie biorą żadnych odżywek ani nic tego typu tylko wszystko zdrowe, świeże.
Podobno najlepiej na odchudzanie działa ostre jedzenie.
Mój znajomy do każdego osłownie do każdego posiłku dodaje szczyptę papryki zielonej oraz dużo pieprzu.
Pomaga ^^

Zaczynam od jutra... a właściwie to od dziś dodawać posty. Mam nadzieje że będzie ze mną :)