piątek, 8 lipca 2016

#70

Cześć!

Jak wam idzie praca nad sylwetką? 
Nie pracujecie? Ale dlaczego? 
Bo co? Bo zaczęły się wakacje? 

Nie przesadzajcie! 
Tak nie wolno. 
Jeśli już zaczyna się zdrowy tryb życia to nie wolno od tak z niego zrezygnować! Ja obecnie mam kontuzję ale nie zrezygnowałam z diety którą cały czas stosuje. To że nie mogę biegać ani ćwiczyć jeszcze nie odznacza że nie wiem rezygnuje z zdrowego stylu życia. 

Wiem też że ostatnio zaniedbałam bloga. Musiałam usunąć z telefonu aplikację a na komputer rzadko siadam wiec też nie miałam czasu nic publikować. 

Mam dla was zestaw  5 ćwiczeń które są banalnie proste. 

Przysiady.
Rozstaw nogi na szerokość ramion. Ręce wyprostuj przed siebie. Utrzymuj je na wysokości barków. Głowę trzymaj prosto, kręgosłup wyprostowany. Napnij mięśnie brzucha. Wykonaj przysiad (90 stopni pomiędzy podudziem a łydką) cały czas utrzymując stopy równolegle do siebie. 


Pompki
Ćwiczenie wykonaj na krześle. Ustaw się do pozycji deski. Dłonie połóż na wysokości barków a ręce wyprostuj w łokciach. Barki dłonie i łydki utrzymaj stabilnie w jednej linii. I zrób pompkę. 

Nożyce
Połóż się na plecach. Ręce ugnij w łokciach i podeprzyj się na przedramionach a dłonie ułóż równolegle do siebie. Unieś obie nogi, jedną wyprostuj a drugą ugnij w kolanie. 
Wykonuj ćwiczenie zmieniając ustawienie nóg ale nie opuszczaj ich na ziemię. 

Leżąc na brzuchu podnoś wysoko lewą nogę oraz lewą rekę i na przemian podnoś je jak najwyżej potrafisz. 

Usiądź na krześle w taki sposób, by nogi miały kąt prosty pomiędzy podudziem a łydką. Chwyć w dłonie np 1.5 l wody w butelce. Oprzyj jedną reką na łokciu, lekko pochylając się w przód. Wyprostuj rękę powoli opuszczając butelkę z wodą a następnie przyciągnij do siebie. 

Najlepiej do tych ćwiczeń zastosuj muzykę która cie motywuje i napawa nową energią a nie tylko taka żeby cię dekoncentrowała. 





niedziela, 19 czerwca 2016

Powrót i super przepis

Cześć to znowu ja :)
Dość długo mnie tu nie było ale miałam sporo zajęć. Na powrót postanowiłam zmienić trochę bloga.  W sensie będę zamieszczać jakieś przepisy bo ćwiczeniami nic konkretnego nie zdziałacie jeśli nie będziecie mieć odpowiedniej diety.

Na początek domowy jogurt truskawkowy. 

Bedzie wam potrzebne :
200 g truskawek
2 banany
150g jogurtu naturalnego

Obrane banany pokroić i wrzucić do blendera następnie dodać jogurt naturalny i truskawki. Dokładnie wymiksować a przed podaniem schłodzić!

Jest to pyszny i zdrowy deser np po obiedzie lub na drugie śniadanie! :)

niedziela, 17 kwietnia 2016

#69 załamka

Dążysz do upragnionego celu powiedzmy zrzucić te 10kg i nagle waga staje? 
Doszłaś do 6 i nie możesz więcej? 
Przechodzisz załamanie gdy waga znowu idzie do góry? 
Nie przejmuj się!
Tak już musi być.  Najwyraźniej zarzuciłaś te kg które nie były "trwałe"

Niektóre czynniki też wpływają że waga podskakuje. Ostatnio oddałam krew i nagle pojawiły się 2 kg więcej. Nie przejęłam się a wręcz przeciwnie.  To zmotywowało mnie do dalszych działań. Do dalszego ćwiczenia.
Wiec spokojnie.  Waga może się wahać.
Nie panikuj z powodu że waga wzrosła.

niedziela, 10 kwietnia 2016

#68

Cześć i czołem.
Jak tam wasza sylwetka na lato?
Ja już schudłam 4 kg!

1. Przysiady
2. Brzuszki
3. Wykroki
4. Skip A
5. Deska przez co najmniej minute.

Serie i powtórzenia robicie do upadłego nie ma nie mogę lub nie chce!

Jeśli zaczniesz dziś.  Teraz. Będziesz miała lepszy efekt w czerwcu lub lipcu!
A wiec do dzieła. :)

środa, 6 kwietnia 2016

czwartek, 31 marca 2016

#66

1. Brzuszki 2x25
2. Grzbiety 2x20
3. Pompki 2x20
4. Leżąc na plecach krzyżem unosimy lewa nogę i starmy sie dotknąć prawej ręki 2x30
5. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej. Łopatki uniesione 2x30
6. Świece 2x20

piątek, 25 marca 2016

#65 sylwetka na lato

Uwaga uwaga pozostało 90 dni do wakacji!
Cieszycie sie? Bo ja bardzo. 
Z racji tego już teraz właśnie przed chwila trenowałam. Zrobiłam 100 przysiadów x2 oraz 50 brzuszków x2
Tak wiem że jest 3 w nocy i owszem wiem że normalni ludzie o tej porze śpią ale co z tego?  Trening sam sie nie zrobi ^^

Święta jutro no ale trzeba dbać o linie. Ruszą posty o #sylwetkaNaLato
Codziennie po 2 lub 3 treningi do wyboru do koloru.  Czasem też jakiś fajny jadłospis.
Osobiście nie biorą żadnych odżywek ani nic tego typu tylko wszystko zdrowe, świeże.
Podobno najlepiej na odchudzanie działa ostre jedzenie.
Mój znajomy do każdego osłownie do każdego posiłku dodaje szczyptę papryki zielonej oraz dużo pieprzu.
Pomaga ^^

Zaczynam od jutra... a właściwie to od dziś dodawać posty. Mam nadzieje że będzie ze mną :)

#64 na smukła klatkę piersiową dla kobiet

1.  Pompki
2. Tzn pompki na ścianie
3. Połóż sie na plecach na podłodze lekko ugnij kolana. Do rąk weź hantle bądź butelkę wody.  Ręce wyprostowane, dłonie na wysokości ramion.  Podnosimy ręce i przytrzymujemy 15 s w górze.

Każde ćwiczenia wykonać po 8/12 powtórzeń po 3serie.  Najlepiej co 3/4 razy w tygodniu.

#63 płaski brzuch

Trzeba pamiętać o 3 rzeczach jednocześnie a efekt płaskiego brzucha już będzie widoczny po 30 dniach :)

Po 1 trzeba pić bardzo dużo wody. Poprawia metabolizm, pomaga oczyścić organizm. Picie wody to najprostszy a zarazem najskuteczniejszy detoks który pomaga w odchudzaniu.

Po 2 trzeba jeść REGULARNIE 5 posiłków dziennie.  Najlepiej co 3 godziny.  Zmień porcję na mniejsze a na pewno nie będziesz głodna.  Pamiętaj również o urozmaiconiu posiłków najlepiej więcej warzyw i owoców

Po 3 ćwiczyć ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć!
Mogę podać wam zestaw ćwiczeń które wykonuje moja bliska przyjaciółka lub skorzystaj z tego co podawałam przed tem na blogu.

Najlepiej podzielić to na 3 etapy po 10 dni.
Najlepiej wykonywać te ćwiczenia o stałej porze dnia.
Pierwsze 10 dni zajmie wam to nie więcej niż pół godziny oczywiście pamiętając o rozgrzewce przed treningiem

1. Świece tylko że jedna nogę staramy sie trzymać nad głową a druga nadal w prostopadle do podłogi 8/10 powtórzeń na jedną stronę
2. Deska 20/30 s bez przerwy
3. W klęku podpartym ugnij nogę w kolanie i przeciągnij do klatki piersiowej. Następnie wyrzuć ją do tyłu.  8/10 powtórzeń na jedną stronę
4. Z pozycji leżącej unieść placy nad ziemią nogi ugnij w kolanach.  Unieś jednocześnie plecy i nogi nad ziemią kierując dłonie do kolan. 10/15 powtórzeń.

Następne 10 dni czyli 11-20

Pierwsze ćwiczenie 12/16 powtórzeń dla jednej strony
Drugie ćwiczenie 40/60s bez przerwy
Trzecie ćwiczenie 12/14 dla jednej strony
Czwarte ćwiczenie 16/20 powtórzeń

Następne 10 dni czyli 21-30

Pierwsze ćwiczenie 16/20 powtórzeń dla jednej strony
Drugie ćwiczenie 60/90s bez przerwy
Trzecie ćwiczenie 16/20 dla jednej strony
Czwarte ćwiczenie 20/26 powtórzeń

poniedziałek, 21 marca 2016

#62 jak przetrwać święta?

Hej. Wiem że znowu mnie dość długo nie było lecz miałam zakręcony tydzień :)

Jak przetrwać święta? 

Bierzcie mały talerz. Nie dość że mniej nałożycie niż normalnie ale i talerz będzie wyglądać na pełny. 
Oko zobacz jak dużo zjecie i bedzie pełny.

Pijcie wodę.
Np z rana od razu po przebudzeniu szklankę wody. Przed obiadem lub gośćmi również wypijcie szklankę wody.  Żołądek będzie pełny i mniej zjecie.

Ruch!
Nie każe wam od razu przebierać sie w strój gimnastyczny i robić ćwiczenia przez godzinę.  Ale na przykład po sytym obiedzie idźcie na spacer.  Z psem, ze znajomymi po prostu idźcie na godzinę lub półtorej. 
Zamiast ułożyć sie na kanapie z talerzykiem ciastek :)

Nie idźcie od razu po świętach na wagę.  Większość bardzo to zniechęca widząc że waga bardzo podskoczyła.

Pić owszem ale wodę lub herbate.
Wszystkie wody gazowane oraz soki ze sklepów sa bardzo tyczące.  Soki takie zawierają nawet 11/14g cukru!  Nie lepiej wypić zdrowa herbatkę oraz szklanki wody albo chociaż samemu zrobić ten sok!

Dziś wieczorem wrzucę lekkie ćwiczenia które na pewno polubicie. Można je robić codziennie na przykład wieczorem zamiast leżenia na kanapie :) 

sobota, 12 marca 2016

#61

1. Leżąc na plecach nogi uniesione. Naprzemiennie machamy rękami 10sx6
2. Leżac na plecach przyciaganie nóg do brzucha 10sx6
3. Siedząc na tyłku przyciągamy i oddalamy nogi od siebie 10sx6
4. Brzuszki 30x2

piątek, 11 marca 2016

#60


1. Przysiady 15x2
2. Grzbiety 15x2
3. Brzuszki 15x2
4. Podobne do grzbietów ale unosimy jeszcze nogi15x2
5. Unoszenie bioder 15x2
6. Brzuszki  tylko nogi sa uniesione 15x2

czwartek, 10 marca 2016

#59

Skip A przez 5min
1. Siedzimy na pupie i skręty tułowia 20x2
2. Pompki 20x2
3. Wypad noga ze skretem tułowia 20x2
4. Skip A 20sx2
5.  Scyzoryk 20x2
6. Przysiady i pajacyk 20x2
7. Pajaczek- podpór tyłem i lewa noga próbuje dotknąć prawej ręki 20x2
8. Pajacyk 20sx2
Skip C przez 5 min

poniedziałek, 7 marca 2016

#58

Wszystkiego najlepszego z okazji dnia kobiet dla wszystkich pań, dziewczyn i dziewczynek ♡

1. Podpór przodem kolana oparte o ziemię i na zmianę prawa noga i lewa ręka podnosimy 1min x2
2. Podskoki i na 3 nogi wysoko 1min x2
3. Skip A 1min x2
4. Rowerek 1min x2
5. Przysiady 2x15
6. Deska 1min x2
7. Siedząc na pupie nogi wysoko uniesione i kręcimy kółka raz w jedna stronę 30s raz w druga 1min x2
8. Podskoki nożycowe 1min x2

#57

1. Leżąc na boku unosimy nogę wysoko 20x2
2. Leżąc na brzuchu unosimy nogi 20x2
3 Grzbiety 20x2
4. Pompki 20x2
5. Scyzoryk 20x2

niedziela, 6 marca 2016

#56

1. Pajacyki 15x2
2. Brzuszki 15x2
3. Unoszenie bioder 15x2
4. Skośne brzuszki 15x2
5. Brzuszki z uniesionymi nogami 15x2
6. Leżenie na plecach krzyżem. I lewa stopa próbujemy dotknąć prawej ręki 15x2
7. Siedząc na tyłku nogi uniesione przyciągania nóg do klatki piersiowej 15x2
8. Nogi wyprostowane do góry i próbujemy dotknąć kostki 15x2
9. Grzbiety 15x2

#55 -odchudzanie

Na internecie lub w gazetach pojawia sie dużo diet oraz tabletek które rzekomo sa najlepsze podczas odchudzania i pomagaja nam w zaledwie 10 dni.
Ale czy to prawda?

Jak przygotować sie na nadchodzące święta tak by zjeść co sie chce ale nie przytyć na nadchodząca wiosnę i lato?

To tak można?

Oczywiście że można jeść co sie chce ale po pierwsze trzeba znać umiar oraz dużo ćwiczyć lub chodzić na spacery.
I praktycznie tak powinno wyglądać całe odchudzanie.

Oczywiście nie można zjeść całej czekolady ale na przykład jedna kostkę dziennie.

Diety w internecie pomagaja owszem schudnąć ale nie zawsze są zdrowe.  Jeśli chcesz diete skonsultuj sie z dietetykiem.

W najbliższe święta proponuje kilka rzecz które sama stosuje i na pewno wam pomogą.

1. Jedz na mniejszym talerzyku i mniejsze porcję. Jeśli będziemy jeść małe porcje  na  dużych talerzach to według naszych oczu nie najemy sie. Wypełniony talerz lepiej wygląda.

2. Jedz regularnie ale i ćwicz regularnie.
Na przykład zjedz 2 duże posiłki i 2 lekkie oraz poświęć godzinę rano i godzinę wieczorem na ćwiczenia. 

3. Pij bardzo dużo wody a najlepiej mineralna.  Woda oczyszcza organizm.

Najlepiej po jakimś sytym posiłku zamiast rozsiadać sie przed telewizorem to wybierz sie na spacer z rodziną lub z psem.
Nawdychaj sie świeżego powietrza odpręż sie a przy okazji twój organizm sie porusza :)

sobota, 5 marca 2016

#54

1. Brzuszki  10x2
2. Pajacyki 10x2
3. Wykroki 10x2
4. Pompki o ścianę 10x2
5. Skakanka 2min
6. Unoszenie bioder 10x2

Przypominam o 100 brzuszkach i 100 przysiadach :)