#50

Brzuszki 2x10
2. Wykroki 2x10
3. Przysiady 2x10
4. Unoszenie bioder 2x10
5. Scyzoryk 2x10

#49

1. Przysiady szerokie 20x2
2. Przysiady 100x2
3. Przysiady ze sztanga 20x2
4. Brzuszki 100x2
5. Przysiady i wyskoki 20x2
6. Wykroki 100x2
7. Machanie na przemian rękami 20x2
8. Pompki 100x2

Przypominam o przysiadach i brzuszkach :)

#48

1. Przysiady ze sztanga 100x2
2. Przysiad szeroki 90x2
3. Przysiad wąski 80x2
4. Pompki w podporze tyłem 70x2
5. Przysiady ze sztanga 60x2
6. Przyciąganie nóg do brzucha 50x2
7. Wykroki 40x2
8. Unoszenie bioder 30x2
9. Pompki 20x2
10. Burpees 10x2

Przypominam o 100 przesiadach i 100 brzuszkach :)

#47

Przepraszam za nieobecności ostatnio ale mam wiele spraw na głowie.

Przypominam o 100 przysiadach i 100 brzuszkach do końca lutego :)

#46

Mały trening na dobranoc i przypominam o 100 brzuszkach i 100 przysiadach

1.Burpees x10
2. Przysiady trzymając hantle między nogami x15
3. Pompki x20
4. Przysiady x25
5. Scyzoryk x30

#45

Macie jeszcze 1 ćwiczenia na dobranoc ^^

1. Burpeesy 2x10
2. Przysiady 2x10
3. Pompki 2x10
4. Scyzoryk 2x10
5. Grzbiety 2x10

#44

1. Leżąc w podporze bokiem nogę unosimy wysoko 15x2
2. Podpór przodem, jedna noga oparta o ziemię a druga raz przyciągamy do klatki a raz wysoko wyprostowujemy 15x2
3. Burpeesy 15x2

#43

1. Skakanka a jak ktoś nie na to pajacyki 2x1 min
2. Pompki 2x10
3. Burpeesy 2x10
4. Przysiady 2x10
5. Wypychanie bioder 2x10
Przypominam o 100 przysiadach oraz 100 brzuszkach dziennie :)

#42

1. Wykroki 2x25
2. Wyrzucanie nóg do tylu 2x25
3. Wypychanie bioder 2x25
4. Przysiady 2x25
5. Pompki 2x25
6. Brzuszki 2x25
7. Skip a 2x1min

#41

1. Przysiady 50x4
2. Brzuszki 50x4
3. Wypychanie bioder 50x4
4. Pompki 50x4
5. Burpees 50x4

#40

Trening z rana
1. Pompki 25x2
2. Wypychanie bioder 25x1
3. Pajacyk później padnij na podłogę i pompka 25x4
4. Scyzoryk 25x4
5. Przysiady 25x4

#39 Rozgrzewka

Tak na szybko dziś.

1. Skip A 30s.x3
2. Pajacyki 30s.x3
3. Bieg bokserski 30s.x3
4. Wykroki 30x3

Plus

Przypominam o 100 przesiadach i 100 brzuszkach :)

#38 - ćwiczenia na brzuch

1. Grzebiety
2. Wypychanie bioder w podporze przodem
3. Podpór przodem i na zmianę wyciągamy przed siebie lewa rękę oraz do tyłu prawa nogę
4. Pompki
*5. Deska
6. Stojąc na jednej nodze robimy "jaskółke" a potem wciąż w tej pozycji opuszczamy jedna rękę i próbujemy dotknąć stopę
7. Przysiady przy ścianie oparta plecami
8. Unoszenie nóg oparta plecami o ścianę
9. Przysiady
&10. Skip A i boksowanie
11. Leżąc na plecach "krzyżem" próbujemy dotknąć ledwa stopa prawy łokieć
12. Unoszenie bioder jedna noga oparta na drugiej
13. Łopatki uniesione. Naprzemiennie przyciągamy kolana do klatki
*14. Nożyce
*15. Rowerek
16. Brzuszki do góry nogi wyprostowane prostopadle do podłogi
17. Skośne brzuszki
18. Brzuszki
19. Przyciąganie kolan do klatki
20. Brzuszki i przyciągnie kolan do klatki
21. Brzuszki a ręce uniesione nad głową
*22. Siedząc na tyłku, boksowanie
*23. Deska w podporze bokiem
24. Leżąc na boku zawijam ciało
25. Unoszenie nogi leżąc na boku
*26. Bieg w podporze
27. Unoszenie jednej nogi w podporze tyłem
28. Podpór tyłem podnosimy nogę która jest zgieta
29. Leżąc na plecach próbujemy dotknąć kostki, nogi prostopadle do podłogi
30. Siedząc w rozkroku próbujemy jak najniżej pochylić tułów do przodu
31. Brzuszki.  Nogi w rozkroku ale stopy złączone
32. Siedząc na tyłku, nogi uniesione skręcamy tułowia
*33. Siedząc na tyłku naprzemiennie "machamy" do przodu ramionami
34. Scyzoryk czyli zwijanie całego ciała
35. Siedząc na tyłku przyciągamy złączone nogi do siebie
36. Nogi wyprostowane, siedzimy i próbujemy dotknąć palców
37. Brzuszki z uniesionymi nogami

Ćwiczenia oznaczone gwiazdka "*" robimy przez 1 min. Jeśli ci mało możesz je zrobić przez dwie.

Pozostałe ćwiczenia robimy 15/20 powtórzeń. Jeśli ci mało możesz je zrobić dwa razy wiecej.

Powodzenia.

#37 -nogi

Witajcie.
Przepraszam ,że dopiero teraz ale byłam na 18 a później poprawiny.

Przypominam o 100 przesiadach i 100 brzuszkach. Ja codziennie robie a wy? ^^

Poza tym mam dla was jeszcze 3 proste ćwiczenia na nogi.

1. Przysiady ze sztangą. Na zmianę noga wysoko do boku przy wstawaniu.
20/30 powtórzeń
2. Trzymając hantle między nogami przysiad szeroki 20/30 powtórzeń
3. Trzymając sztangę opuszczamy nisko, pozycjia tyłek wypięty do tyłu.
20/30 powtórzeń

#36 - 3 proste ćwiczenia na brzuch.

"Sport to walka z samym sobą i z rywalami o coraz lepszy wynik. "

Przedstawiam wam 3 proste ćwiczenia które ja sama dziś zrobiłam i mam ochotę na więcej :)

1. Scyzoryk (składanie całego ciała) 3x20
2. Unoszenie bioder 4x20
3. Klasyczne brzuszki 3x20 

#35 brzuch

1. Unoszenie bioder 3x20
2. Rowerek 4x20
3. Podpór tyłem. Przyciąganie kolan do klatki 3x20

#34 ćwiczenia na pośladki

Witam. Dzisiaj ćwiczymy pośladki i nogi

1. Podpór przodem. Jedna noga oparta o ziemię a druga przyciągamy do brzucha a następnie wysoko do góry 30x na jedną nogę
2. Podpór przodem, jedna noga oparta o ziemię a druga wysoko wyprostowana wysoko do góry i pulsowanie 30x na jedną nogę
3. Unoszenie bioder 15x2
4. Podpór bokiem jedna noga kręcimy kółka 15 w jedna stronę i 30x na jedną nogę
5. Podpór bokiem unoszenie wysoko jednej nogi 30x1 noga
6. Unoszenie bioder.  Jedna noga wysoko i wyprostowana 30x1

I tak jak wczoraj pisałam 100 brzuszków i 100 przysiadów.