Cześć!
Jak wam idzie praca nad sylwetką?
Nie pracujecie? Ale dlaczego?
Bo co? Bo zaczęły się wakacje?
Nie przesadzajcie!
Tak nie wolno.
Jeśli już zaczyna się zdrowy tryb życia to nie wolno od tak z niego zrezygnować! Ja obecnie mam kontuzję ale nie zrezygnowałam z diety którą cały czas stosuje. To że nie mogę biegać ani ćwiczyć jeszcze nie odznacza że nie wiem rezygnuje z zdrowego stylu życia.
Wiem też że ostatnio zaniedbałam bloga. Musiałam usunąć z telefonu aplikację a na komputer rzadko siadam wiec też nie miałam czasu nic publikować.
Mam dla was zestaw 5 ćwiczeń które są banalnie proste.
Przysiady.
Rozstaw nogi na szerokość ramion. Ręce wyprostuj przed siebie. Utrzymuj je na wysokości barków. Głowę trzymaj prosto, kręgosłup wyprostowany. Napnij mięśnie brzucha. Wykonaj przysiad (90 stopni pomiędzy podudziem a łydką) cały czas utrzymując stopy równolegle do siebie.
Pompki
Ćwiczenie wykonaj na krześle. Ustaw się do pozycji deski. Dłonie połóż na wysokości barków a ręce wyprostuj w łokciach. Barki dłonie i łydki utrzymaj stabilnie w jednej linii. I zrób pompkę.
Nożyce
Połóż się na plecach. Ręce ugnij w łokciach i podeprzyj się na przedramionach a dłonie ułóż równolegle do siebie. Unieś obie nogi, jedną wyprostuj a drugą ugnij w kolanie.
Wykonuj ćwiczenie zmieniając ustawienie nóg ale nie opuszczaj ich na ziemię.
Leżąc na brzuchu podnoś wysoko lewą nogę oraz lewą rekę i na przemian podnoś je jak najwyżej potrafisz.
Usiądź na krześle w taki sposób, by nogi miały kąt prosty pomiędzy podudziem a łydką. Chwyć w dłonie np 1.5 l wody w butelce. Oprzyj jedną reką na łokciu, lekko pochylając się w przód. Wyprostuj rękę powoli opuszczając butelkę z wodą a następnie przyciągnij do siebie.
Najlepiej do tych ćwiczeń zastosuj muzykę która cie motywuje i napawa nową energią a nie tylko taka żeby cię dekoncentrowała.
