Trzeba pamiętać o 3 rzeczach jednocześnie a efekt płaskiego brzucha już będzie widoczny po 30 dniach :)
Po 1 trzeba pić bardzo dużo wody. Poprawia metabolizm, pomaga oczyścić organizm. Picie wody to najprostszy a zarazem najskuteczniejszy detoks który pomaga w odchudzaniu.
Po 2 trzeba jeść REGULARNIE 5 posiłków dziennie. Najlepiej co 3 godziny. Zmień porcję na mniejsze a na pewno nie będziesz głodna. Pamiętaj również o urozmaiconiu posiłków najlepiej więcej warzyw i owoców
Po 3 ćwiczyć ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć!
Mogę podać wam zestaw ćwiczeń które wykonuje moja bliska przyjaciółka lub skorzystaj z tego co podawałam przed tem na blogu.
Najlepiej podzielić to na 3 etapy po 10 dni.
Najlepiej wykonywać te ćwiczenia o stałej porze dnia.
Pierwsze 10 dni zajmie wam to nie więcej niż pół godziny oczywiście pamiętając o rozgrzewce przed treningiem
1. Świece tylko że jedna nogę staramy sie trzymać nad głową a druga nadal w prostopadle do podłogi 8/10 powtórzeń na jedną stronę
2. Deska 20/30 s bez przerwy
3. W klęku podpartym ugnij nogę w kolanie i przeciągnij do klatki piersiowej. Następnie wyrzuć ją do tyłu. 8/10 powtórzeń na jedną stronę
4. Z pozycji leżącej unieść placy nad ziemią nogi ugnij w kolanach. Unieś jednocześnie plecy i nogi nad ziemią kierując dłonie do kolan. 10/15 powtórzeń.
Następne 10 dni czyli 11-20
Pierwsze ćwiczenie 12/16 powtórzeń dla jednej strony
Drugie ćwiczenie 40/60s bez przerwy
Trzecie ćwiczenie 12/14 dla jednej strony
Czwarte ćwiczenie 16/20 powtórzeń
Następne 10 dni czyli 21-30
Pierwsze ćwiczenie 16/20 powtórzeń dla jednej strony
Drugie ćwiczenie 60/90s bez przerwy
Trzecie ćwiczenie 16/20 dla jednej strony
Czwarte ćwiczenie 20/26 powtórzeń
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz