1. Grzebiety
2. Wypychanie bioder w podporze przodem
3. Podpór przodem i na zmianę wyciągamy przed siebie lewa rękę oraz do tyłu prawa nogę
4. Pompki
*5. Deska
6. Stojąc na jednej nodze robimy "jaskółke" a potem wciąż w tej pozycji opuszczamy jedna rękę i próbujemy dotknąć stopę
7. Przysiady przy ścianie oparta plecami
8. Unoszenie nóg oparta plecami o ścianę
9. Przysiady
&10. Skip A i boksowanie
11. Leżąc na plecach "krzyżem" próbujemy dotknąć ledwa stopa prawy łokieć
12. Unoszenie bioder jedna noga oparta na drugiej
13. Łopatki uniesione. Naprzemiennie przyciągamy kolana do klatki
*14. Nożyce
*15. Rowerek
16. Brzuszki do góry nogi wyprostowane prostopadle do podłogi
17. Skośne brzuszki
18. Brzuszki
19. Przyciąganie kolan do klatki
20. Brzuszki i przyciągnie kolan do klatki
21. Brzuszki a ręce uniesione nad głową
*22. Siedząc na tyłku, boksowanie
*23. Deska w podporze bokiem
24. Leżąc na boku zawijam ciało
25. Unoszenie nogi leżąc na boku
*26. Bieg w podporze
27. Unoszenie jednej nogi w podporze tyłem
28. Podpór tyłem podnosimy nogę która jest zgieta
29. Leżąc na plecach próbujemy dotknąć kostki, nogi prostopadle do podłogi
30. Siedząc w rozkroku próbujemy jak najniżej pochylić tułów do przodu
31. Brzuszki. Nogi w rozkroku ale stopy złączone
32. Siedząc na tyłku, nogi uniesione skręcamy tułowia
*33. Siedząc na tyłku naprzemiennie "machamy" do przodu ramionami
34. Scyzoryk czyli zwijanie całego ciała
35. Siedząc na tyłku przyciągamy złączone nogi do siebie
36. Nogi wyprostowane, siedzimy i próbujemy dotknąć palców
37. Brzuszki z uniesionymi nogami
Ćwiczenia oznaczone gwiazdka "*" robimy przez 1 min. Jeśli ci mało możesz je zrobić przez dwie.
Pozostałe ćwiczenia robimy 15/20 powtórzeń. Jeśli ci mało możesz je zrobić dwa razy wiecej.
Powodzenia.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz