#10- 15 ćwiczeń w pół godziny

Ostatni na dziś trening to 15 ćwiczeń wykonanych w pół godziny.
Od jutra zwiększam chyba ilość ćwiczeń ponieważ ja ćwiczę juz od dwóch tygodni. 

1. Dynamiczne przeskoki. Trochę przypomina nożyce tylko że sie stoi. 1 min.
2. Stojac ze załączonymi nogami wykonujemy szybki przeskok w bok. 1 min.
3. Pajacyki ze wznoszeniem rąk 1 min.
4. Pajacyki z uginaniem przedramion 1 min.
5. Podkoki ze skrętem 1min.
6. Jesteśmy w przesiaduje z nogami szeroko rozstawionymi stopy i kolana skierowane na zewnątrz. Wykonujemy wyprost nóg ze wspięciem na palce i jednocześnie wznosem rąk nad głową.  30 sek. x3 powtórzenia
7. Pozycja "wypadu" wykonujemy naprzemiennie wyroki w tył przechodząc przez pozycję stojąca na 2 nogach 30 sek. x3 powtórzenia
8. Leżąc na plecach, nogi uniesione wysoko podnosimy biodra 30 sek. x3 powtórzenia
9. Będąc w podporze bokiem podnosimy nogę.  30 sek. x3 powtórzenia
10. Skip A czyli kolana wysoko 30 sek. x3 powtórzenia
11. Stojac ze załączonymi nogami wykonujemy szybki przeskok w bok 30 sek. x3 powtórzenia
12. Stojac na jednej nodze ręce daleko od ciała wykonujemy przysiady ale jedna stopa złożona na kolano. 30 sek. x3 powtórzenia
13. Odwrotne pompki wsparta na krześle bądź łóżku 30 sek. x3 powtórzenia
14. Stojac w przysiadzie szerokim wykonujemy wznos nogi nad oparcie krzesła 30 sek. x3 powtórzenia
15. Naprzemiennie ściągamy kolana do klatki piersiowej w pozycji podporu przodem na krześle 30 sek. x3 powtórzenia

Nie martw sie jeśli te ćwiczenia ci nie wyjdą lub czas sie skończy.  Tak naprawdę nie chodzi o wynik w sensie ilość ale o efekt.  Ważne by robić to dokładnie.
A jeśli poddasz sie to nic. Przecież twój organizm nie musi dawać sobie ze wszystkim rady :)