Odchudzanie to nie tylko ćwiczenia ale i odpowiednia dieta.
Będę podawać różne jadłospisy. Wiem niektóre produkty sa drogie lub niesmaczne ale no cóż. To sa jadłospisy jakie koleżanki z drużyny dostały kiedyś od dietetyków.
Przykładowe jadłospisy
4 łyżki muesli z garstka rodzynek, orzechy włoskie i szklanka jogurtu naturalnego, 2 owoce kiwi
Pieczone jabłko z szklanka jogurtu naturalnego
Kanapki z wędzonym łososiem: 2 kromki chleba, 2 plastry łososia wędzonego, 2 łyżki serka homogenizowanego, ok. pół ogórka, 1 płaska łyżeczka orzechów
Koktajl malinowy: szklanka maślanki 0.5%, maliny
Koktajl z kiwi i muesli: szklanka kefiru, 2 łyżki muesli, 2 owoce kiwi
Koktajl z mango: szklanka maślanki 0.5%, mango
Koktajl ananasowy: 200 ml kefiru, połowa świeżego ananasa
Koktajl bananowy: szklanka jogurtu naturalnego 2% banan
Wafle ryżowe z serkiem i dżemem: 2 wafle ryżowe, 2 łyżeczki dżemu, 3 łyżki serka naturalnego do smarowania
Koktajl bananowo truskawkowy: 100g mrożonych truskawek, 200 ml mleka 1,5% i połówka banana
Koktajl czekoladowy: 200 ml mleka, łyżeczka kakao, pół banana, łyżeczka płatków migdałowych, łyżeczka miodu, łyżeczka ziarenek słonecznika
Sałatka Cezara
Składniki
10 dużych liści sałaty lodowej
5 pomidorów koktajlowych
75 g piersi z kurczaka
30 g grzanek
5 g parmezamu
Pół łyżeczki czarnego i białego sezamu (po 5g)
1 białko jaja kurzego
Sok z połowy pomarańczy
Sól i pieprz
Ocet, czerwona papryka
Sposób przygotowania
Sałatę umyć i porwać na małe kawałki. Do oddzielnej miseczki wcisnąć sok z połowy pomarańczy, dodaj łyżeczkę oliwy i odrobinę soli i pieprzu. Pierś z kurczaka pokrój na cienkie plasterki, zamarynuj je w occie i czerwonej papryce. Następnie posmaruj mięso białkiem, posyp ziarnami sezamu, usmaż bez tłuszczu na patelni i pokrój na centymetrowe kawałki. Kromke chleba pokrój na małe grzanki, zrumień na patelni. Pomidory pokrój na ćwiartki. Połącz sałatę z sosem z soku pomarańczowego i oliwy, dodaj kurczaka i pomidorki. Wymieszaj.
Sałatkę posyp grzankami i parmezanem.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz