#16 21 ciężkich ćwiczeń

Jest to 21 ciężkich ćwiczeń. Jeśli nie możesz już wytrzymać to nie zmuszaj sie do robienia ich całych.

1. Pajacyki z uginaniem przedramion 2x30 sekund
2. Dynamiczne przeskoki w bok 2x30 sekund
3. Przeskoki nożycowe w przód 2x30 sekund
4. Podskoki z skrętem 2x30 sekund
5. Skip a 2x30 sekund

6. Wyrok, wyskok, wykrok  4x20 sekund
7. Przysiad następnie wspiencie na palce 4x20 sek
8. Podpór przodem i na przemian podnoszenie nogi do boku 4x20 sek
9. Przechodzenie z wąskiego do szerokiego przysiadu 4x20sek
10. Leżąc na plecach nożyce pionowe 4x20sek
11. Podpór przodem i na przemian podnoszenie nogi 4x20sek
12. Leżąc na plecach jednocześnie podnoszenie łopatek i nóg 4x20sek

13. Będąc w przysiadzie podnosimy nogę do boku 3x40 sek
14. Leżąc na plecach, łopatki uniesione.  Naprzemiennie rozchylamy i łączymy uniesione nogi 3x40sek
15. Skip A 1 min.
16. Wykroki w przód 3x40sek
17. Leżąc na plecach łopatki i nogi uniesione. Nogi na przemian przyciągamy do klatki piersiowej 3x40sek
18. Skoki w przód i w tył z złączonymi nogami 1 min.
19. Leżąc na plecach nożyce pionowe 3x40sek
20. Podpór przodem i na przemian dostawianie  nogi obok ręki 3x40sek
21. Leżąc na brzuchu jednocześnie podnoszenia nóg i rąk.

Mam nadzieje że tak jak ja wytrwaliście do końca.  Wiem że te ćwiczenia sa mega męczące ale wykonanie ich to wielka sprawa i przyjemność.