Dziś nie miałam za dużo czasu no ale cóż. Takie życie. Jutro również nie mam czasu no może coś z rana i potem wieczorem jeśli nie będę padnięta.
Trening pośladków.
1. Podpór przodem. Jedna noga uniesiona i wyprostowana. Następnie podnosimy ją do góry i na skos. 3x30s.
2. Świece 3x30s
3. Leżąc na brzuchu nogi uniesione oddalamy i łączymy nogi. 3x30s
4. Wypychanie bioder do góry. Jedna noga jest założona na drugą a ta druga wyprostowana 3x30s
5. Unoszenie bioder gdy obie nogi sa oparte na ziemi. 3x30s
6. Siedzimy na podłodze. Prawa stopa oparta na lewej nodze. Lewa nogę trzymamy za kolano i doscikamy do klatki piersiowej 30sek.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz