#5 trening

Ostatni na dziś trening zrobiłam parę minut temu.
Po nim wypiłam szklanke dobrej zimnej wody i poszłam sie umyć.

Przed treningiem wykonałam takie ćwiczenia rozciągające.

Połóż sie na plecach, przyciągnij kolana do klatki piersiowej i obejmij je ramionami. Przejdź do pozycji siedzącej,  jedna nogę wyciągnij do przodu, druga ugnij do tyłu,  pochyl tułów maksymalnie do przodu nad wyciągnięta noga. Utrzymaj sie tak przez 15 s. i zmień pozycję nóg.

1. Przeskoki do boku obunóż
Ze załączonymi nogami wykonujemy szybki przeskok i z powrotem.  Przez 1 min.
2. Pajacyki z unoszeniem rąk. Robiąc jednocześnie "pajacyka" unosimy ręce ugiete pod kątem prostym do barków.
Przez 1 min.
3. Pajacyki z uginaniem przedramion.
Robiąc jednocześnie pajacyka uginamy przedramiona. Przez 1 min.
4. Podskoki ze skrętem. Gdy podskakujemy skręcamy biodra. Przez 1 min.
5. Przeskoki przez 1 min.
6. Leżąc na plecach nogi wysoko ugiete. Jednocześnie podnosząc tułów oraz prostujemy nogi. 4x30 sek
7. Leżąc na plecach nogi wysoko unisione. Podnosząc górna partie ciała jednocześnie rozchylamy nogi tak by wyprostowane ręce były między nimi. 4x30 sek
8. Stojąc na jednej nodze z drugą ugiete pod kątem prostym ręką przeciwna do uniesionej nogi jest wyprostowana i uniesiona na wysokości barku do przodu. Wykonujemy wypad w tył do nogi która jest uniesiona zamieniając przy tym ręce 4x30 sek na jedną nogę.
9. Stojąc w pozycji wykroku jednak reka przy brzegu natomiast druga z boku robimy wyskok na jednej nodze przy okazji zmieniając układ rąk. 4x30 sek na jedną nogę.
10. Przysiad do kąta prostego z nogami na szerokość bioder wykonujemy tzw lift czyli wznosy nogi do boku. 4x30 sek na jedna nogę
11. Przysiad do kąta prostego z nogami na szerokość bioder wykonujemy tzw lift tylko tym razem wznos nogi w przód.  4x30 sek na jedna nogę
12. W podporze przodem na przemian ściągamy łokcie i nogi 4x30 sek
13. W podporze przodem na przemian przyciągamy stawiamy nogę obok wyprostowanej ręki 4x30 sek

Te ćwiczenia sa bardziej wymagające ale i więcej mięśni pracuje.  Bardzo je lubię.