To są dwa bardzo proste ćwiczenia na plecy. Robi sie je szybko zajmują coś koło 5/10 min.
Oczywiście trzeba je wykonywać powoli pamiętaj o miarowym oddychaniu.
1. Wiosłowanie sztanga.
Jeśli nie msz w domu sztangi to możesz spokojnie zrobić to z butelka wody lub czymś cięższym. Tak ok 6-10 kg.
Stojąc nogi lekko uginamy. Wypinamy tyłek. Plecy proste. Sztangę (lub co tam macie) trzymamy w prostych wyciągniętych rękach. I powoli ale miarowo nimi wiosłujemy czyli przyciągamy do siebie a następnie oddalamy.
3-4 serie po 12 powtórzeń
2. Wiosłowanie hantlem.
Opieramy sie o coś np łóżko jedna noga oraz rękę. Druga noga stoimy na podłodze a w drugiej ręce trzymamy hantle. Rękę jest wyprostowana. Następnie przyciągamy hantle do siebie i oddalamy. Ktoś mi kiedyś powiedział, że ten ruch przypomina odpalanie kosiarki. No cóż. ..
3-4 serie po 12 powtórzeń.
Te ćwiczenia sa dobre na plecy. Oczywiście sa ta bardzo krótkie i lekkie ćwiczenia ale po kilku dniach widać efekt :)
Dodatkowo jeśli masz gdzie możesz również do tych ćwiczeń zrobić pociąganie na drążku. Ja niestety nie mam jak wiec nie robie.
Jeśli masz gdzie zrób 3-4 serię po 12 powtórzeń.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz