Około południa robiłam kolejne ćwiczenia. Tylko tym razem na nogi oraz pośladki.
Każda chyba marzy o smukłych nogach oraz zgrabnych, jędrnych pośladkach.
Ćwiczenia można wykonywać z sztangą oraz hantlami lub (jak ktoś nie ma tego w domu) butelka wody. Wiem że to nie jest praktycznie to samo no ale jakieś obciążenie jednak jest.
Ćwiczenia.
1. Przysiady z sztangą na barkach. 3x15
2. Wykroki z pulsowaniem. Opuszczanie hantli obok kolan 3x15
3. Przysiady sumo. Między nogami opuszczamy hantle 3x15
4. Nogi blisko siebie. Pochylenia do przodu trzymając w dłoniach sztangę 3x15
5. Wypychanie bioder ze sztangą na brzuchu 3x15
Te ćwiczenia sa krótkie ale i skutecznie. Jeśli nie wykonujesz żadnych innych ćwiczeń możesz mieć zakwasy przez 3/4 dni i problem z chodzeniem. Moja kumpela tak zrobiła i nie mogła chodzić.
Jako rozciąganie można robić grzbiety przez co najmniej minute.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz